яблочные часы: Как использовать Apple Watch для отслеживания уровня вашей активности

Одной из основных особенностей Apple Watch является возможность отслеживать уровень вашей активности и общую физическую форму. Без какого-либо дополнительного оборудования часы могут отслеживать частоту сердечных сокращений, подсчитывать ваши шаги и оценивать калории, которые вы сжигаете в течение дня. Чтобы помочь вам отслеживать эти важные показатели пригодности, Apple предоставила встроенное приложение Activity. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать приложение Watch и сопутствующее ему приложение «Активность», чтобы следить за состоянием своего здоровья и физической формы.

Как Apple Watch отслеживает уровень вашей активности

Прежде чем мы углубимся в подробности о здоровье и фитнесе, важно понять, как Apple Watch контролирует эти жизненно важные органы. Вместо того чтобы сосредоточиться на подсчете шагов, часы следят за вашим общим состоянием здоровья и благополучием, отслеживая, сколько калорий вы сжигаете (двигаетесь), сколько вы стоите (стоите) и сколько упражняетесь (тренируетесь) каждый день. Эти метрики составляются каждый день и доступны в приложении Activity на Apple Watch и iPhone.

Использование приложения «Активность» на Apple Watch

Приложение «Активность» на Apple Watch отображает отслеживаемые параметры физической формы в виде серии из 3 концентрических колец с надписью «Переместить», «Стойка» и «Упражнение». Эти кольца отображают ваш ежедневный прогресс с частичным кольцом, показывающим продвижение к цели, завершенным кольцом, показывающим, что вы достигли своей цели, и перекрывающимся кольцом, подтверждающим, что вы превысили свою цель.

Переместить кольцо
Красное кольцо «Перемещение» использует данные о вашем сердечном ритме и движении для определения количества активных калорий за день. Эти данные о калориях измеряют только те калории, которые вы сжигаете в результате активного движения, и не отображают ваши базовые калории в состоянии покоя. Эти покоящиеся калории - это те калории, которые вы сжигаете, просто живя, и варьируются в зависимости от вашего возраста, роста и веса.

Стенд Кольцо
Синее кольцо подставки использует информацию о движении от часов, чтобы побудить вас стоять каждый час, когда вы не спите. Часы заставляют вас стоять и коротко ходить каждый час по 12 часов каждый день, и предупредит вас, что вы сидите слишком долго. Каждое уведомление отправляется примерно за 10 минут до часа, что дает вам время для перемещения, чтобы вы могли заявить этот час и добавить его к своей ежедневной цели.

Упражнение Кольцо
Наконец, Apple Watch использует зеленое кольцо для упражнений для ежедневного мониторинга тренировок. Этот показатель использует данные движения и частоты сердечных сокращений для отслеживания количества времени, которое вы проводите в активной деятельности каждый день. Apple выбирает цель 30 минут физической активности каждый день, и это значение нельзя изменить. Эта метрика предназначена для того, чтобы побудить вас тренироваться усерднее, поэтому она не поднимет эту случайную прогулку по пляжу, но обнаружит энергичный бег.

Этот макет на основе кольца позволяет легко отслеживать ваши успехи в этих трех областях и позволяет вносить необходимые коррективы в образ жизни для достижения ваших ежедневных целей. Если вам понадобится подсказка, часы также напомнят вам, чтобы вы были активнее, если вы не достигли своей цели в области.

Настроить активность и уведомления о стенде

Apple Watch использует частые напоминания, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Вы можете выбрать, какие напоминания и оповещения вы хотите получать, открыв приложение Apple Watch на iPhone, нажав «Мои часы», а затем «Активность». Здесь вы можете изменить напоминания на стенде, еженедельные сводки и уведомления о достижениях.

Просмотр результатов вашей активности на Apple Watch

Приложение «Активность» на Apple Watch предоставляет подробный обзор уровня вашей активности на текущий день. Просто откройте приложение Activity и проведите пальцем, чтобы перейти от обзора Activity к отдельным данным Move, Exercise и Stand. По умолчанию приложение отображает данные в кольцевом формате, но вы можете провести пальцем вверх по активности или повернуть цифровую корону, чтобы увидеть свой ежедневный прогресс в виде часового графика.

Вы также можете просмотреть обзор своей активности, добавив показатели активности на циферблат. Включите функцию «Активность», открыв приложение Apple Watch на iPhone, коснувшись «Мои часы», а затем «Активность». Выберите переключатель «Показать во взгляде», чтобы добавить эти метрики к вашим доступным взглядам.

Просмотр количества шагов и пройденного расстояния

В приложении «Активность» вы можете быстро просмотреть количество шагов и пройденное расстояние за день.

Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
При необходимости проведите пальцем к представлению «Активность».
Используйте цифровую корону или проведите пальцем вниз.
Здесь вы можете просмотреть свои активные калории, количество шагов и пройденное расстояние.

Проверьте и контролируйте свой пульс

Вы можете быстро проверить частоту своего пульса с помощью взгляда Heartbeat. Просто проведите пальцем по циферблату, чтобы получить доступ к вашим доступным взглядам, а затем проведите пальцем к взгляду пульса, чтобы измерить частоту сердечных сокращений. Здесь вы можете увидеть время и значение последнего чтения. Просто прикоснитесь к сердцу, чтобы получить новое чтение.

Как установить цель Move на Apple Watch

При первой настройке Apple Watch вам будет предложено ввести свои физические характеристики, такие как пол, возраст, вес и рост, а также выбрать цель перемещения. Вы можете изменить цель Move после факта, используя приложение «Активность» на Watch:

Откройте приложение «Активность» на главном экране часов.
Сильно нажмите на экран, используя принудительное касание.
Нажмите «Изменить цель движения».
Используйте кнопки +/- для настройки цели.
Нажмите «Обновить», чтобы сохранить изменения.

Просмотр истории активности на iPhone

В Apple Watch содержится сводка ваших ежедневных действий, но вы можете просмотреть историю своих действий и достижения с помощью приложения «Активность» на своем iPhone. Просто запустите приложение «Активность» на iPhone, чтобы просмотреть обзор своей активности за месяц. Затем вы можете нажать на дату в календаре, чтобы увидеть подробную разбивку для этого конкретного дня, которая включает в себя количество шагов, пройденное расстояние, а также информацию о перемещении, упражнениях и стойке.

Если вы хотите узнать больше об Apple Watch, вы можете просмотреть дополнительные учебные пособия на нашей странице «Советы и рекомендации Apple Watch» и на странице «Руководство по Apple Watch». Если у вас есть область, которую вы хотели бы видеть в этой продолжающейся серии учебных пособий по часам, или обнаружили свои полезные советы или рекомендации, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.